No do tej pory nie miałem tego czasu upchąć na góra/dół, ale teraz ze zmianą planu wcisnąłem. Zapomniałem dzisiaj w wypisce dać. Ogólnie łokcie, barki, kolana 0 problemów do tej pory
[...] 87 klatka 109 pas 97 biceps lewy/prawy 37/38 łydka lewa/prawa 41,5/41,5 udo góra lewe/prawe 62/62 udo środek lewe/prawe 58/58 Obecnie wszystko ma się tak samo prucz pasa bo metr wskazał dzisiaj 95cm co trochę dziwi i cieszy szkoda tylko że waga choć trochę nie poleciała w dół bo za dwa tygodnie miało być w granicach 80kg a nie 85kg :-)
[...] żeby ominąć kolana. Masz za bardzo ugięte piszczele, stopy chyba za daleko i ci nogi wyłażą nad sztangę - nie powinny. Spróbuj mniej przysiadać ten martwy, a bardziej iść z pupą do tyłu. Z drążkiem się nie znam i koszulka przeszkadza, ale mam wrażenie, że nie masz non stop napięcia i ci te łopatki i barki latają góra dół. Może ci za ciężko?
[...] https://www.youtube.com/watch?v=88xY1mLWWNo&feature=youtu.be Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-19 10:27:11 Ciąg jest jak najbardziej ok. To "mijanie kolan" jest ok. Ja się nie mam czego doczepić. W ściąganiu drążka złap troszkę węziej ten drążek. Będzie ci wygodniej pracować łopatkami góra-dół. Ale też nie jest źle.
[...] sztangielką - jednak bym proponował gdzieś się oprzeć ręką - choćby o stojak na ciężary czy jakiś taboret, krzesło itp. Góra jest ok, ale ciężar powinnaś puszczać mocniej w dół. 4. Wiosło sztanga - moim zdaniem całkiem ładnie. Może nie wszystkie powtórzenia - ale ogólnie ok. 5. Wznosy też coraz lepiej - oddychania nie oceniam bo nie mam [...]
[...] robocze Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 12/12/10 dziś bardzo dobre tempo na treningu plecy przećwiczone solidnie - zarówno góra jak i dół mimo że nie robiłem dziś mc superserie i drop sety robią mega robote dość duży power w trakcie za co może częściowo odpowiadać AMG ból w kostce dalej mnie męczy, ale [...]
[...] na suwnicy (miały byc przysiady, zrobie w piątek) 5x 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie/nachwyt z falową progresja. 5x 3.Wypychanie na ławce poziomej 5x piramida góra/dół 4.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 5.Uginanie przedramion ze sztanga 3x 6.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3x Dieta [...]
a tak z innej palety co myślicie o małej zmianie planu na klate ? doszła do nas ławka skos/dół i nie wiem jak wdrożyć ją w trening, normalnie zawsze ćwiczyłem płaska 3s skos góra hantle 3s rozpiętki skos 3s pompki na poręczach 3s Jakby tu wykorzystać tego skosika ? :-D
ja normalnie mam u siebie na poddaszu. ale narazie nie jest uzytkowe wiec nic tam nie ma, nawet ocieplenia i zimno w ch**:P w przyszlym roku bede chcial ocieplic plus postawic jakaś scianę i bedzie gitara:D ja chodzilem 2 lata do publicznej. problem w tym ze u mnie taka silka to 160zl/m i pchasz tylko kase komus do kieszeni. jak cos sie popsuje [...]
[...] rozpiętki lub wycisk młotkowy podciąganie podchwytem do klatki wycisk skos+ wiosło nachwytem itd. zależy jaka część klatki odstaje- góra, środek w ujęciu pionowym, dół, czy środek reszta pleców i barki wycisk sztangi zza głowy( tylko do połowy głowy, nie niżej) wiosło hantlem wznosy bokiem wznosy w opadzie na tylne aktony ewent. szrugsy [...]
mam pytanko ...mam sporo fatu .robnie areo regularnie..z dietą tez trzymam się ..lece powoli w dół na ważce ale moim priorytetem jest się rozciągnąć do szpagatu ..kiedyś by o lepiej ale zbytnio ubiłem nogi i nie da rady trzyma mnie dupa ..poza tym mrzże zejść już z diety bo już pól roku trzymam i *******ca dostaje ..tak więc nie płakał bym jak by [...]
@Venc, dzięki wielkie. Myślę, że od sierpnia postaram się o lepszy grafik i wtedy ew. te 2 treningi jak mówisz, albo nawet 3 :D ( plus lafay w dzień, gdy nie bd mógł ). A jeszcze jakbyś miał gdzieś rozpiskę ogólną na góra dół to wgl byłoby super, bo wiem że sam db plany układasz. Priorytet na plecy raczej.
[...] nie przejdzie to do lekarza. Pamiętaj o rozgrzewce nadgarstków, tylko nie przez kręcenie! To właśnie często prowadzi do kontuzji. Prawidłowo: Splatasz dłonie i ruszasz góra/dół. Spokojnie 3-4x/15-20 sek. Nie kręcisz! Tylko pracujesz w jednej płaszczyźnie. Dodatkowo podczas ćwiczenia z ciężarkami mocno zaciskaj dłonie. To usztywnia nadgarstek.